Každý z nás se těší na letní dny, ale když je musí trávit zavřený v kanceláři, bytě nebo v rozpáleném městě, pak už teploty nad 25°C jistě proklínáte. Přinášíme Vám pár tipů, jak přežít horký den.
1. Klimatizace je dobrý pomocník, ale dejte pozor na teplotu.
Klimatizaci nastavte na teplotu maximálně o 5°C nižší než je venku. Pokud teplotu příliš snížíte hrozí Vám bolesti hlavy, nachlazení, chrapot, kašel. V klimatizované místnosti byste měla strávit maximálně 4 hodiny denně (počítá se do toho i klimatizace v autě), jinak hrozí k vysušení sliznice, která je méně odolná vůči infekci.
2. Větrák také pomůže.
Pokud ve své kanceláři či bytě nemáte klimatizaci, může ji nahradit větrák. Jeho umístění je velice důležité, aby Vás příjemně osvěžil, ale nezpůsobil Vám nachlazení. Větrák umístěte tak, aby nefoukal přímo na Vás, ale aby spíše vířil vzduch v místnosti. Pokud by byl otočen přímo na Vás, můžou Vás začít bolet záda, klouby nebo můžete i pociťovat klasické příznaky nachlazení – bolest v krku, chrapot, kašel.
3. Lehké oblečení
Základem, jak přežít horký den, je vhodné oblečení, které by mělo být vzdušné, lehké a z materiálů, které umožňují pokožce dýchat – bavlna, len. Důležitá je i pohodlná obuv, ale pokud máte problémy s pocením nohou, otevřené boty Vám většinou nepomohou. Vhodnější je obuv, do které si můžete vzít bavlněnou ponožku, která dokáže pot odvádět. Nepreferujeme zrovna trend sandály+ponožky až nad kotníky, ale máme pro Vás řešení. V obchodu s obuví seženete malé bavlněné ponožky – ťapky, které jsou vhodné např. do balerínek a absolutně nejsou vidět.
4. Pijte, pijte, pijte
Denně by měl člověk vypít 2-3 litry vody, ale pokud nastoupí horké dny měl by se přísun tekutin zvýšit až na 3-4 litry denně. Ideální jsou nesycené, neslazené nápoje. Teplota nápoje by neměla být příliš nízká, protože opět hrozí, že velký rozdíl teplot může způsobit nachlazení. Perfektním osvěžením jsou černé a zelené čaje, které dodávají potřebné minerály s kapkou citronu i vitamíny. V naší sekci Recepty najdete pár zajímavých tipů na lahodné letní koktejly – určitě uděláte radost i dětem.
5. Na sluníčko ne
Pokud teploty stoupnou nad 25°C, měla byste se vyvarovat aktivitám na sluníčku zejména od 11 do 16h. Hrozí přehřátí organizmu a dehydratace.
Pokud musíte být v tyto hodiny venku, nezapomeňte na opalovací krém s ochranným faktorem nejméně 30 UV, brýle a pokrývku hlavy. Láhev s vodou je nutností.
6. Pouze lehké jídlo
Vaše tělo vydá velké množství energie, ale i tepla na strávení těžkého oběda. Pokud si dáte polévku, knedlíky s omáčkou a sladkou limonádu, tak Vám nejen tento oběd sebere energii na druhou část dne, ale i Vás velmi zahřeje. K obědu byste si měla dát spíše něco lehčího, co Vás zasytí, ale nebudete mít pocit přejezení – ideální jsou saláty-zeleninové, ovocné, těstovinové, s masem, tuňákem, dále maso na přírodno bez přílohy, studené polévky-gazpacho, rizoto nebo těstoviny. Pokud máte po obědě ještě chuť na něco sladkého počkejte dvě hodiny a pak si teprve dejte dezert.
7. Voda, sprcha
Ideálním osvěžením během horkého dne je samozřejmě bazén s průzračnou vodou nebo pořádná sprcha. Asi málo z nás má během pracovní doby možnost využít tohoto osvěžení. Máme pro Vás malou radu, jak tělo zchladit i během dne v práci. Do práce si vždy vezměte další oblečení na převlečení, malý ručník a deodorant. Na toaletě stačí, když si opláchnete ruce, podpaží, ramena a krk. Pro osvěžení organizmu je to dostačující, převlečení do čistého oblečení a použití deodorantu Vám pomůže přežít zbytek pracovní doby. Pokud nemáte možnost jistého soukromí, postačí i navlhčené neparfemované ubrousky.
Jižní státy Evropy si zvykly, že když přijde léto, tak se pracovní doba upravuje a je doplněna o tzv. siestu. Během poledních hodin mají zaměstnanci možnost odejít domů, aby si mohli dát sprchu a převléknout se. Bohužel v našich končinách toto není zvykem a tak při návratu z práce holt musíme trpět v hromadné dopravě nelibé vůně.
Ale asi nejlepší rada, jak přežít horký den je útěk na koupaliště, na chalupu nebo na procházku lesem.
